7 приложений с музыкой для бега которая подстраивается под ваш темп

RockMyRun

RockMyRun — одно из самых популярных музыкальных приложений с BPM в App Store. Отличительной чертой RockMyRun является его способность автоматически настраивать музыку для синхронизации с темпом бега или пульса. Вы можете настроить приложение таким образом, чтобы оно выстраивало плейлист в соответствии с предпочтительным сердечным ритмом.

Однако помните, что рекомендуемый максимальный ритм – 145 ударов в минуту. Превышение данного показателя не принесет пользы. Примечательно, что положительный эффект RockMyRun подтвержден независимыми экспертами из Центра изучения физической активности (ссылка на исследование). Было установлено, что приложение повышает мотивацию, а удовольствие от тренировок возрастает на 35%. Вы можете сами убедиться в этом с помощью истории тренировок, в которой будет указан трек, который играл во время бега и ваши показатели.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Можно ли бегать под рок и хеви-метал?

Учёные решили изучить влияние тяжелой музыки в стиле heavy metal или hard rock с помощью обычного куриного яйца. Для этого они положили «подопытного» прямо перед гремящими колонками на одном рок-концерте.

Резкие звуки, воздействовавшие на несчастное яйцо, буквально сварили его: белок свернулся, стал вязким и тягучим, а желток затвердел, словно при варке «вкрутую». Чтобы подтвердить результаты, под удар басов были поставлены растения: рост цветов остановился, а при дальнейшей звуковой атаке они и вовсе погибли.

Показывают ли подобные опыты то, что и нам, спортсменам, следует воздержаться от агрессивного звукового сопровождения во время бега?

Основная причина, по которой тренеры советуют воздержаться от тяжелой музыки на пробежках, – безопасность. Многие забывают, что мощный звук полностью заглушает внешние звуки, сигнализирующие об опасности.

Ситуацию можно исправить выбором правильных наушников, пропускающих сигналы извне и щадящих ваш слух, например, наушники с костной проводимостью звука. Капсюльные или вакуумные наушники не смогут гарантировать безопасность на оживлённых городских улицах.

Что такое «Разговоры о важном»

«Разговоры о важном» — это получасовые классные часы, которые проводятся первым уроком по понедельникам во всех российских школах и СПО. Цель этих занятий, по словам генерального директора российского общества «Знание» Максима Древаля, — сформировать у школьников «любовь к Родине, гордость за свою страну, патриотизм»

Цель этих занятий, по словам генерального директора российского общества «Знание» Максима Древаля, — сформировать у школьников «любовь к Родине, гордость за свою страну, патриотизм».

В телеграм-канале Минпросвещения сказано, что в ходе «Разговоров о важном» дети будут обсуждать с учителем вопросы, связанные с историей и культурой России, её ролью в мировых процессах, с фокусом на традиции и особенности регионов страны. Первый «Разговор о важном» провёл в Калининграде 1 сентября 2022 года Владимир Путин

В этом уроке приняли участие только победители олимпиад. А массово в российских школах программа стартовала 5 сентября 2022 года с занятия на тему «День знаний»

Первый «Разговор о важном» провёл в Калининграде 1 сентября 2022 года Владимир Путин. В этом уроке приняли участие только победители олимпиад

А массово в российских школах программа стартовала 5 сентября 2022 года с занятия на тему «День знаний».

Все официальные материалы «Разговоров о важном» размещены на сайте «Единое содержание общего образования»: здесь можно скачать методические рекомендации, сценарии, видео, плакаты, презентации и интерактивные задания к урокам. Материалы появляются постепенно: на данный момент доступны программы двух первых занятий

Сценарии уроков и задания различаются в зависимости от возраста учеников. На главной странице проекта указано, что все материалы для учителей носят характер рекомендаций.

По задумке создателей, «Разговоры о важном» в школе строятся в форме диалога между классным руководителем и учениками. По словам главы Минпросвещения России Сергея Кравцова, «Разговоры о важном» не должны повторять традиционные для урока формы, задача учителя — вовлечь класс в обсуждение и ответить на вопросы, которые волнуют детей

Сценарии уроков включают в себя игры, интерактивные задания, работу с дополнительными материалами. В конце каждого занятия предполагается рефлексия — дети могут высказаться о том, что их заинтересовало, удивило, какие выводы они сделали. Начиная с 3-го класса, ученики могут оставить обратную связь о занятии в анкете, которая доступна по QR-коду.

Подготовиться к проведению «Разговоров о важном» учителя могут с помощью серии интенсивов «Классный марафон» от Академии Минпросвещения — ссылки на предстоящие трансляции появляются на странице «Сервиса для классных руководителей». Посмотреть записи уже прошедших интенсивов можно в группе Академии ВКонтакте — они собраны в отдельный плейлист

Отвечая на вопрос, обязательно ли посещение «Разговоров о важном», Минпросвещения ссылается на статью 43 ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», согласно которой обучающиеся обязаны «добросовестно осваивать образовательную программу, <…> в том числе посещать предусмотренные учебным планом или индивидуальным учебным планом учебные занятия». В то же время эти внеурочные занятия не предполагают отчётности, а ученики не получают за них оценки

Практикующий детский психолог Екатерина Мурашова
Бесплатный курс для современных мам и пап от Екатерины Мурашовой. Запишитесь и участвуйте в розыгрыше 8 уроков
Получить

Музыка и мотивация

Музыка, бокс, мотивация – как эти три понятия связаны между собой? Мозг каждого человека по-разному реагирует на громкие или тихие композиции во время тренировок. Обычно музыкальное сопровождение сказывается не только на гормональном фоне, но и на психологии личности. В соответствии с многочисленными исследованиями можно сделать вывод, что правильно подобранные композиции продуктивно сказываются на мотивации. Они помогают:

• Настроиться на интенсивную и изнурительную тренировку;
• Активизировать скрытые ресурсы организма;
• Задействовать творческий потенциал атлета;
• Отвлечься в перерывах между подходами.

Как видим, музыка для бокса и тренировок в спортзале обладает положительным эффектом. С ней многие неудачи и трудности преодолеваются легче, а упражнения выполняются дольше. Главное в этом аспекте подобрать универсальные мелодии, которые понравились бы различным по возрасту и вкусовым предпочтениям спортсменам.

Fit радио

Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями — Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.

Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам. Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT). Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.

Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев. И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам. Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.

Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.

Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)

Можно ли слушать музыку на забеге?

Энергичная музыка действительно может помочь улучшить результаты, действуя как обезболивающее или энергетик. В этом контексте силу музыки можно сравнить с эффектом допинга. Если говорить о ситуации, сложившейся в большом спорте, то на официальном уровне всё строго.

В 2007 году Административный совет США по вопросам бега на длинные дистанции категорически запретил атлетам прибегать к музыкальной «помощи» на соревнованиях. Как только закон вступил в силу, на одном из марафонов было дисквалифицировано 144 меломана в наушниках.

Однако возмущённые нововведением спортсмены добились того, что круг лиц, попадающих под действие закона, сократился лишь до тех атлетов, что борются за призовые места.

В России бегать с наушниками разрешено, но лучше заранее уточнить этот момент у организаторов забега, в котором вы планируете принять участие.

Как контролировать каденс с помощью музыки

Значит ли это, что вам придётся подсчитывать шаги на протяжении всей пробежки? Такой вариант возможен, но есть способ легче и интереснее, и на помощь приходит музыка!

Во время пробежки наш мозг автоматически синхронизирует каденс с музыкой, заставляя нас бежать в такт мелодии

Поэтому если вы начинающий бегун, следует с осторожностью отнестись к слишком ритмичным трекам. Выберите комфортный каденс и наращивайте его, постепенно увеличивая частоту шагов не больше чем на 5%

Если же вы опытный бегун и ваша цель – отработать технику бега и приблизиться к идеальному показателю, используйте музыку 180 bpm (бит приходится на обе ноги) или 90 bpm (один бит на одну ногу).

Если вы собрались провести интервальную тренировку, просто чередуйте быстрые треки с медленными.

Вы можете бегать и под специальный метроном, наложенный на любимые треки. Скачать его можно в виде приложения. Однако следует учесть, что слишком громкий метроном будет действовать раздражающе, а ритмичная музыка будет задавать свой темп, сбивая вас с толку.

Подбор музыки

Для правильной организации тренировочного процесса по боксу следует грамотно подбирать треки. Если занятия начинаются с упражнений на выносливость, то следует ставить энергичную музыку, задающую ритм движениям. Под силовые упражнения лучше всего подходит рок или «металл». Перед спаррингом поставьте несколько мотивирующих треков, а вот во время боксерского поединка следует выключить музыкальное сопровождение, чтобы спортсмен мог максимально сконцентрироваться.

Музыка – важная часть жизнедеятельности человека. Она может оказать неоценимую помощь в тренировочном процессе по боксу или наоборот помешать проведению эффективного занятия. Не так просто обобщить список песен, если в группе работают десятки спортсменов. Идеального решения для каждого атлета не существует, но универсальные и всеми любимые треки помогут исправить ситуацию.

Runtastic

Runtastic — это альтернатива Spotify Running с разницей. Вместо того, чтобы предоставлять вам хорошую музыку для бега, приложение использует другой подход, используя свои «Бегущие истории».

The Running Story — это частично-аудиокнига, частично-музыкальный микс. Эксклюзивный контент создан международной командой рассказчиков, музыкантов и звукорежиссеров. Истории доступны в нескольких разных жанрах (например, Вдохновенный, Sci-Fi, Путешествовать, а также тренировка) и каждый длится около 30 минут. Посмотрите видео выше, чтобы понять, чего ожидать.

Конечно, Runtastic также отличается от других приложений, которые мы рассмотрели, тем, что вы можете использовать его в качестве трекера тренировок. Вы можете ставить цели, анализировать схемы тренировок, выполнять задания, вступать в группы и многое другое.

Скачать: Runtastic для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Spotify

Spotify раньше имел функцию Running. То есть оно, при помощи акселерометра в телефоне, определяло скорость бега и переключало мелодии. К сожалению, в начале 2018 года Spotify отказалась от этой функции.

Несмотря на это Spotify остается отличным вариантом. Категория Workout включает в себя широкий выбор плей-листов для прослушивания во время пробежки. Чтобы получить к ней доступ, нужно открыть приложение в своем смартфоне и ввести в поиск Workout. Но так как приложение не работает в России, для его использования придется установить VPN на смартфон.

Обновление: 15 июля 2020 года Spotify стал доступен для России.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Музыка для бега и силовых тренировок

Бесплатно музыка для бокса доступна на различных Интернет-ресурсах

При выборе композиций для бега или силовых упражнений важно учитывать ритм. Далее приведем список треков специально для пробежки:

• Survivor – Eye of the Tiger;
• Eminem – Lose Yourself;
• Avicii – Wake me up;
• Iron Maiden – Run to the Hills;
• Imagine Dragons – Radioactive;
• Jackson Brown – Running on Empty;
• U2 – Beautiful Day;
• Kanye West – Stronger;
• Pitbull feat. Kesha – Timber;
• Darude – Sandstorm.

Для силовых занятий оптимальной станет музыка в стиле рок или «металл». Ударные инструменты задают ритм, а гитара создает необходимую мелодичность

Это позволяет организму концентрироваться на звучании и не обращать внимание на мышечную боль, усталость, прочие дискомфортные ощущения. В перечень подходящих композиций для силовых упражнений в спортзале входят:

• Metallica – The Unforgiven;
• Pantera – Walk;
• Rammstein – Deutschland;
• AC/DC – Back in Black;
• Linkin Park – Faint;
• Three Days Grace – Somebody That I Used to Know;
• Nirvana – Smells Like Teen Spirit;
• Red – Perfect Life;
• Limp Bizkit – Break Stuff;
• O.D. – Alive.

Лучшее музыкальное приложение для бега

Итак, какое приложение работает лучше всего? Это сложный вопрос, и он во многом зависит от типа тренировок, которые вы делаете.

Если вы не беспокоитесь об использовании приложения, которое воспроизводит музыку в соответствии с вашим темпом бега, Spotify является очевидным ответом, особенно если вы уже подписались на него. Для людей, которые хотят музыкальное приложение BPM, мы рекомендуем RockMyRun.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с некоторыми приложениями, чтобы сделать бег более увлекательным

7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятным

7 приложений, которые делают бег и бег трусцой более приятнымНайти бег скучно? Попробуйте эти мобильные приложения, которые превращают бег трусцой в нечто более увлекательное, например, в игру на выживание.
Прочитайте больше
и лучшие часы для бега, чтобы отслеживать ваши упражнения.

Изображение предоставлено: Jacob Lund / Shutterstock

Мозг и музыка

Пожалуй, наиболее удобным мотиватором для бега является музыка. Это удобно, ведь сейчас можно вставить себе в уши любую композицию по душе. Однако, для правильного побуждения к действию, а не ко сну, нужно нечто большее, чем просто любимый трэк.

Музыка – это простой катализатор, который заставляет организм делать то, что ему уже приелось (как например, бег). Для того чтобы музыка была действительно полезной для занятий бегом, нужно подбирать ее в соответствии с вашей скоростью.

В зависимости от тембра, композиции могут, как повышать выработку адреналина (что способствует интенсивному тренингу), так и успокаивать, расслаблять тело и ум (особенно полезно перед соревнованиями).

Мы неоднократно наблюдали, как профессиональные спортсмены перед решающим стартом, уединялись, вставляя в уши наушники с какими-то, наверное, волшебными мантрами.

На примере олимпийской чемпионки по бегу на средние дистанции, Келли Холмс, мы узнали, что это не мантры, а простая популярная музыка. Ей лично помогли композиции Алишии Киз.

Пульс, ВРМ, Скорость

Пульс взаимосвязан со скоростью, и, соответственно, с подборкой музыки для бега и тренировок. Так, эффективным для бега считается пульс в пределах 60-90 % от максимально допустимого.

Пример (возраст 25 лет):

Максимальное ЧСС – 206 – (0,67 × возраст 25 лет) = 189 уд/мин.

Теперь посмотрим минимум и максимум для бега:

• 60 % от 189 = 113 уд/мин;
• 90 % от 189 = 170 уд/мин.

Таким образом, мы будем подбирать мотивирующую музыку для бега с учетом диапазона – 113-170 уд/мин.

ВРМ – beats per minute, то есть, количество ударов барабана в минуту. Наиболее полезный для бега – диапазон ВРМ 123-145 уд/мин. При этом, профессионалы тренируются с большим ВРМ.

Когда мы слушаем композицию с такой скоростью, наши ноги автоматически хотят с ней синхронизироваться, установить гармонию, и движутся в «правильном» беговом темпе.

ВРМ 123-145 соответствуют следующие музыкальные направления:

• диско (ВРМ 120);
• техно (ВРМ 130-150);
• хаус (ВРМ 120-135);
• поп (ВРМ 110-125).

Критерии музыки для бега

То, что лучшая музыка для бега должна побуждать к более активному перемещению ног – понятно

Но есть еще несколько критериев (кроме ВРМ, конечно), на которые следует обратить внимание:

• музыка должна быть ритмичной;
• слова и мелодия музыки воздействуют на эмоциональное состояние, вызывают ассоциации, поэтому, недурно будет, если композиция содержит слова «беги», «давай», «вперед»;
• ритм музыки воздействует на физическое состояние, то есть, на тонус мышц, пульс;
• ударные инструменты должны быть наиболее ярко выраженными в действительно энергичной музыке для бега;
• музыка должна создавать позитивные образы, напоминать приятные моменты жизни.

Как подсчитать ВРМ?

Конечно, можно просто взять в руки секундомер и подсчитать, сколько за минуту вы услышали удар барабанов.

Но мы живем в эпоху ежедневных новшеств и изобретений, поэтому, программа, которая отсортирует в вашей аудиотеке подходящие трэки уже изобретена.

Название программы – Cadence Desktop Pro, также есть онлайн программа – BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). Обе – бесплатны. Как видите, мир всеми руками и ногами за то, чтобы вы как можно эффективней занимались.

Список композиций

1. Alkaline Trio – Mercy Me.
2. DJ-Jim – Пираты Карибского моря.
3. Eric Prydz – Call on Me.
4. Lorne Balf – Fight Club.
5. Flashdance – She is a maniac.
6. Kelly Clarkson – Stronger What Doesn’t Kill You.

Fit Radio

Приложение Fit Radio состоит из трех вкладок, переключаясь между которыми, можно выбирать предпочтительные аудиосборники.

Первая вкладка – Coaching. Здесь записаны мотивационные треки, подталкивающие вас к тренировкам. Вам нужно только выбрать тип упражнений: бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, занятия на тренажере, умеренные тренировки или интенсивные. Музыкальное сопровождение будет чередоваться с мотивационными советами. Еженедельно доступно 24 новых плей-листа.

Следующая вкладка – Music. В ней собраны специальные диджейские миксы. От Spotify и Google Music приложение Fit Radio выгодно отличается возможностью сортировки музыкальных произведений по BPM, DJ и тренировкам. Здесь можно установить интервалы на свое усмотрение. Каждый месяц доступно до 150 новых миксов.

Последняя вкладка называется Running. Она работает как приложение RockMyRun – подбирает музыку в соответствии с темпом тренировки. Достаточно нажать кнопку Play и начать бегать, обо всем остальном позаботится приложение.

Приложение доступно для Android и iPhone.

Что известно о программе «Разговоров о важном»

Всего за 22/23 учебный год планируется провести 34 внеурочных занятия

На официальном сайте на данный момент размещена программа цикла классных часов «Разговоры о важном» с сентября по ноябрь. Большинство тем приурочено к памятным и праздничным датам

Мы изучили программы первых четырех «Разговоров о важном» в школе — вот краткая выжимка из методических материалов для 1-2 классов, а также старших классов и СПО

5 сентября — День знаний

На первом уроке из цикла младшие школьники знакомятся с историей Дня знаний в России, узнают о таких традициях, как праздничная линейка и первый звонок. Учитель рассказывает о секциях и кружках, которые есть в школе, интересуется, записались ли дети в какую-то из секций. Дети обсуждают с классным руководителем, чего они ждут от учёбы в школе, разбирают стихотворения детских поэтов об учёбе и выполняют интерактивные задания.

Старшеклассникам и студентам СПО педагоги рассказывают об образовательной платформе «Россия — страна возможностей», которая объединяет 26 конкурсов, проектов и олимпиад для молодых людей. Учителя делятся сайтом платформы и предлагают подробнее изучить проекты дома с родителями. Также ученикам рассказывают о Всероссийской олимпиаде школьников и мотивируют принять в ней участие.

12 сентября — «Наша страна — Россия»

Ученики первых и вторых классов слушают песни о Родине и природе, а также аудиозаписи со звуками живой природы — журчанием ручья, потрескиванием костра. Дети выполняют интерактивные задания, например, сопоставляют фотографии природных объектов с их названиями, а также изучают и обсуждают с учителем стихотворения о животных.

Подростки на этом занятии знакомятся с несколькими словарными статьями о патриотизме и учатся вычленять общее из разных определений. Также ученики читают и обсуждают отрывки из художественных произведений и интервью по теме патриотизма. В ходе интерактивных заданий старшеклассникам нужно будет вспомнить, к каким временным периодам относятся значимые события советской и российской истории, такие как победа в ВОВ, полёт Гагарина, перестройка.

19 сентября — 165 лет со дня рождения К. Э. Циолковского

Урок для младших классов построен в формате путешествия по основным вехам развития советской космонавтики, а также биографии К. Э. Циолковского. Дети узнают о моделях отечественных ракет, а также обсуждают с учителем своё отношение к историям о космосе и свои мечты.

В первой части занятия для подростков педагог рассказывает о выдающихся отечественных учёных, которые внесли вклад в освоение космоса. Далее учителю предлагается провести викторину, в ходе которой ученики делятся на команды и соревнуются друг с другом в количестве правильных ответов на вопросы о космонавтике. Подростки знакомятся с биографией и достижениями К. Э. Циолковского, обсуждают с учителем его высказывания.

26 сентября — День пожилых людей

С учениками первых и вторых классов учитель разбирает два праздника — Международный день пожилых людей (отмечается 1 октября) и День бабушек и дедушек (28 октября). Дети отгадывают загадки и изучают пословицы о семье и старших. Учитель предлагает идеи для поздравлений и подарков бабушкам и дедушкам, даёт список тематических художественных произведений, которые можно почитать дома с семьей.

Со старшеклассниками и студентами СПО учитель беседует о смысле Дня пожилых людей. В методических материалах предлагается обсудить, много ли времени подростки проводят со своими бабушками и дедушками, а также способы сделать жизнь родных и чужих людей преклонного возраста лучше. В комплект материалов к уроку входит видео, в котором рассказывается об уважительном отношении к пожилым людям в регионах России — Татарстане, Чеченской республике. Также подростки узнают о проекте «Московское долголетие»

В финале занятия учащиеся выполняют творческое задание — разрабатывают социальную рекламу, которая привлечёт внимание к проблемам пожилых людей

На данный момент известны темы «Разговоров о важном» в октябре и ноябре, но методические материалы для этих уроков пока недоступны:

• 3 октября — День учителя;

• 10 октября — День отца;

• 17 октября — День музыки;

• 24 октября — «Традиционные семейные ценности»;

• 31 октября — День народного единства;

• 14 ноября — «Мы разные, мы вместе»;

• 21 ноября — День матери;

• 28 ноября — символы России.

Почему опасно слушать музыку слишком громко

Проведите тест: в течение нескольких минут слушайте музыку на максимальной громкости (но не так громко, чтобы нанести вред органам слуха), затем пройдитесь по прямой линии и постарайтесь дотронуться рукой, вытянутой в сторону, до кончика носа.

Не удивляйтесь, если потеряли равновесие и промахнулись мимо собственного носа, просто громкая музыка вызывает нарушение работы вестибулярного аппарата и снижает концентрацию внимания, вводя вас в состояние раскоординации.

Это яркое доказательство того, что не стоит злоупотреблять громкостью во время прохождения технически сложных маршрутов, например, когда вы бежите по обрыву, горному хребту или пересекаете реку по бревну или скользким камням. Некоторые организаторы даже прописывают пункт, запрещающий использование музыки на трассе, прямо в положении о соревнованиях.

Кроме того, это, несомненно, портит ваш слух, а здоровье – превыше всего!

WeavRun

WeavRun подбирает треки в соответствии с вашим темпом, так что вы можете бегать под музыку, не беспокоясь о медленной песне, которая собьет темп. Технология Weav тщательно подбирает каждую песню. Все песни на Weav Run могут проигрываться от 100 до 240 ударов в минуту без потери целостности композиции. Weav может работать одновременно с другими приложениями, такими как Strava, Nike + Run Club, MapMyRun, Runkeeper, Runtastic. А также Weav Run интегрируется с приложением Health для отслеживания и сохранения тренировок.

Weav Run позволяет управлять музыкой с помощью двух режимов. Первый синхронизирует музыку с темпом бега. Если вы бежите быстрее, то песня ускоряется. Если вы замедляетесь, песня мгновенно адаптируется и воспроизводится с более медленным BPM. Второй режим позволяет самостоятельно установить нужный BPM, и каждая песня, которую вы будете слушать, будет воспроизводиться в указанном темпе. При желании можете изменить настройки в любой момент. Используйте этот режим, чтобы поддерживать постоянный ритм во время бега. При необходимости Weav Run также можно использовать во время занятия йогой для установки низкого BPM, чтобы быстрей успокоиться.

Приложение доступно для iPhone.

Музыка для бега и тренировок. Часть 1

Ничто так не задаёт настроение и темп тренировкам, как мощный плэйлист. Специально для тех, кто следит за собой, «Портал Субкультура» подготовил список подходящей музыки для бега и тренировок.

Delax — Drop you

Ритм этого трека отлично подойдет для размеренного бега на дорожке, который успокоит нервы и снимет накопившийся стресс. Трек особенно актуален в тот момент, когда силы уже на исходе, но сдаваться ещё не хочется.

Gunplay feat. Rick Ross — Be Me

Rick Ross помог своему другу, американскому хип-хоп исполнителю Gunplay, с релизом. По итогу получился злой трек, который служит отличной мотивацией к действию. Он заставит вас пойти в зал или на пробежку, даже когда за окном проливной дождь, и остаться дома казалось единственным решением.

Shinedown — Bully

Песня похожа на саундтрек к фильму про спортсменов: ничего не получается, ты уже почти сдался, но вдруг открывается второе дыхание и ты готов горы свернуть, лишь бы добиться желаемого. Одним словом — мотивирует.

Mark Ronson ft. Bruno Mars — Uptown Funk

Песня идеально вписывается в атмосферу пробежки по парку в солнечный день. С первых нот настроение моментально поднимается, забываешь, что бежишь, появляется легкость. Может, даже намотаете пару лишних кругов.

Depeche Mode — Personal Jesus

С песней этой культовой группы в наушниках чувствуешь себя невероятно крутым! Задает определенный темп, бежишь свободно и легко. Энергия появляется из ниоткуда.

Lynyrd Skynyrd — Sweet Home Alabama

Известная песня, встречающаяся во многих фильмах, в том числе в «Форрест Гампе». Она дарит безмятежность и переносит на берег калифорнийского пляжа. Музыка начинает играть не только в наушниках, но и на душе.

Django unchained soundtrack — Unchained

Если под эту песню бежать не в наушниках, а с колонкой в руке, то гарантированно кто-то присоединится к пробежке. Песня дает абсолютно нужный настрой. Динамичная, держит ритм — то, что надо.

Geri Halliwell — It’s raining man

Изначально это была песня группы The Weather Girls, выпущенная в 1982 году. И только через 19 лет ее перепела участница поп-группы Spice Girls Джери Холлиуэлл специально для фильма «Дневник Бриджит Джонс». Можете взять на пробежку любую версию этой песни — подпевать захочется в любом случае.

Louis The Child ft. K.Flay — It’s Strange

Электронный музыкальный дуэт из Чикаго Louis The Child и музыкант K.Flay, работающая в жанре альтернативного рока, создали крутой трек, собравший более 5 миллионов прослушиваний на SoundCloud. Спокойная мелодия, расслабляющая мелодия совместно с бегом на природе освежат тело и мысли в голове. Ещё под эту песню очень приятно делать упражнения на растяжку.

Lapsley — Operator

Минималистичная электронная музыка британской певицы Холли Флетчер и ее трогательный голос, с которым она любит поэкспереминтировать, составят отличную компанию на утренней тренировке или пробежке. Уютные звуки позволят насладиться прекрасным началом дня.

Одной из своих любимых песен с нами поделилась чемпионка мира по фигурному катанию Елизавета Туктамышева:

Музыка для бега и тренировок

Хорошо известно, что музыка для бега и тренировок характеризуется своими особенностями. Будь это полноценная песня или простом мелодия без слов, она должна держать в тонусе, двигать вперед и не давать спортсмену ни малейшей возможности остановки.

Именно поэтому музыка для тренировок и бега должна быть подобрана не менее тщательно, чем, скажем, комплекс упражнений или спортивная одежда и обувь.

Выбираем ритмичные песни

К примеру, американская группа Blue Stahli. Молодые американцы из Blue Stahli играют электронный рок, а их песня Overklock довольно часто звучит в спортивных залах и даже в наушниках у бегунов-одиночек.

Overklock длится чуть более пяти минут, но за это время музыканты из Blue Stahli умудряются так напитать спортивной злостью и энергией, что тренировка или бег проходит гораздо более эффективно и длится дольше.

Не менее популярна, чем произведения Blue Stahli, композиция Track 13.

Track 13 – это совсем короткая, длительностью чуть более минуты, песня, которая, тем не менее, отлично поднимает настроение и позволяет быстрее бить собственные рекорды.

Совет!

Track 13 также нередко можно услышать в числе других песен в трек-листе тех, кто предпочитает бегать не по дорожкам в спортзале, а, к примеру, по пересеченной местности.

Конечно, трек-лист каждый составляет индивидуально.

Тем не менее, предложенные композиции вполне достойны того, чтобы войти в состав любого из них:

• Mind Vortex – Alive (Radio Edit);
• Jordan Ferrer – Now;
• Deepest Blue – Give it Away (Soulside Remix);
• DBN vs. Jordan Ferrer feat. Oni Sky – Gotta Get Thru This 2015;
• David Guetta & Showtek feat. Vassy – Bad (Radio Edit);
• Shaggy – Too Cute (Feat. Ty-Arie);
• Track 13;
• Stromae – House Lleluja ( Klaas Mix);
• Syn Cole – Bright Lights (Sam Feldt Remix);
• Deorro Ft. DyCy – Five Hours (Don’t Hold Me Back) ;
• Mutrix – Dis Iz Why I’m Hot by Die Antwoord (Mutrix Remix);
• EA7 – Hey;
• Brick + Mortar – Bangs;
• Courtney Jenae – Accelerate (Sauniks Remix);
• Lindsey Stirling – Shatter Me (feat. Lzzy Hale);
• Alex Mind – Easy Come Easy Go (Original Mix).

Впрочем, некоторые предпочитают что-нибудь даже потяжелее, чем Blue Stahli или Track 13. Им, как правило, по душе музыка для бега и тренировок mma. Лучшая бойцовская музыка не только способствует выработке адреналина, но и воспитывает в любом спортсмене, даже непрофессионале, настоящий бойцовский дух.

А вот британская инди-поп-группа the xx весьма популярна среди тех, кто любит ритмичную, но намного более спокойную музыку.

Именно благодаря the xx музыка для тренировок и бега воспринимается совершенно по-иному – она обволакивает, создает настроение, настраивает на собственную волну. Такая музыка больше подойдет тем, кто предпочитает бег и занятия в одиночестве.

…музыку без слов

Впрочем, музыка для тренировок и бега абсолютно индивидуальна, и совсем необязательно в этих песнях должны звучать слова – мелодия гораздо важнее. Именно поэтому некоторые спортсмены, в особенности бегуны, предпочитают слушать обычные мелодии без слов. В ход идут практически все музыкальные течения и направления: джаз, рок, поп, чилаут, этно и даже лаунж с классикой.

Такая музыка создает совершенно особое, близкое к трансовому, настроение. Нередко в эти минуты тот самый неумолчный внутренний голос исчезает: остается только чистая энергия непрерывного движения.

…русскую музыку

Ну а тем, для кого понимание слов важно не меньше, чем мелодия, чаще по душе приходится русская музыка. Песни «Алисы», «Пикника», «ДДТ», «7Б», «Би-2», которые для многих представителей поколения 30+ стали синонимом их юности, плавно перекочевали из собственной комнаты или плеера в спортзал

И тренироваться под них – действительно сплошное удовольствие

Песни «Алисы», «Пикника», «ДДТ», «7Б», «Би-2», которые для многих представителей поколения 30+ стали синонимом их юности, плавно перекочевали из собственной комнаты или плеера в спортзал. И тренироваться под них – действительно сплошное удовольствие.

Музыка для тренировок

На основании различных исследований ученые пришли к выводу, что ритм мелодии влияет на интенсивность выполнения многих упражнений (работа с грушей, занятия на тренажерах, прыжки через скакалку и др.). Возможности человека концентрироваться на сигналах организма ограничены

Когда внимание направлено на внешние источники, в том числе звуки, то восприятие внутренних импульсов притупляется. Музыка для тренировок по боксу повышает выносливость за счет потери чувствительности к мышечному утомлению, следовательно, способствует улучшению спортивных результатов

Музыка для занятий боксом имеет следующие плюсы:

• Привнесение разнообразия в унылую атмосферу спортзала;
• Стимулирование выработки гормонов радости (эндорфинов);
• Наличие реабилитационных свойств, например, в классических произведениях;
• Интенсивный ритм может участить сердцебиение и увеличить темп тренировки.

Вместе с тем, музыка для бокса, слушать которую рекомендуется каждому профессиональному спортсмену, иногда наносит вред организму. Связано это в первую очередь с громкостью аудиозаписи. Если музыкальная композиция играет слишком громко, то это негативно сказывается на концентрации спортсмена, становится причиной чрезмерной агрессии.

При наличии внешнего раздражителя мыслительные процессы затормаживаются, поэтому на время спаррингов музыку рекомендуется отключать. Не стоит слушать любимые песни в наушниках, поскольку это приводит к потере слуха, а в условиях интенсивных занятий в зале крайне небезопасно.

Как музыка повышает выносливость

Ещё в начале прошлого века американский ученый Леонард Айрес сделал интересное наблюдение: во время велогонки велосипедисты в наушниках крутят педали быстрее тех, кто предпочёл соревноваться в полной тишине.

Дело в том, что музыка «заглушает» тревожный призыв организма к тому, что пора сделать перерыв. Значит, тренируясь под ритмичные песни, спортсмен просто не замечает усталости, потому что его собственные мысли «растворяются» в музыкальном потоке.

Хорошо ли это для тренировочного процесса? К сожалению, не всегда, ведь слишком интенсивная и продолжительная нагрузка непременно ведёт к общей усталости и первым симптомам перетренированности: сонливость, упадок сил, потеря аппетита и рассеянное внимание. Кроме того, спортсмен может забыть о важных приёмах пищи и гидратации, что обязательно скажется на общем состоянии и результатах